Экология
18 августа 2021

Как «очистить» голову от инфомусора

В голову человека ежедневно «сбрасываются» гигабайты информационного мусора, который приходится разгребать самостоятельно. Новости, социальные сети, видеохостинги, мелькающие экраны с рекламой, всплывающие окна в компьютере и телефоне, электронные письма – с этими вещами люди сталкиваются постоянно. «Экология России» решила разобраться, как информационный шум влияет на нас и что необходимо сделать, чтобы очистить голову от ненужной информации. 

Психологи считают, что переизбыток информации может довести человека до сильного стресса. Зачастую мы сталкиваемся с негативом и раздражительными новостями. От них быстро устаешь, «выгораешь» эмоционально, неосознанно начинаешь волноваться из-за случившегося. Такими темпами можно получить неприятные побочные эффекты: бессонницу, потерю аппетита, нервозность. 

Психолог, специалист по регрессивной терапии и эриксоновскому гипнозу Алиса Курамшина составила для нас свой топ универсальных советов по информационной разгрузке. 

«Защитить себя от ненужной информации достаточно легко. Для этого стоит: исключить фоновые источники информации вроде телевизора или радио, ограничить время для социальных сетей с помощью специальных программ или самостоятельно, убрать уведомления приложений в смартфоне и на компьютере (кроме самых важных) и самое важное – понять, какую информацию, о чем, в каком стиле вы хотите воспринимать, каковы будут цели этой информации», – рассказала эксперт.

Психолог уверена, что эти советы обязательно помогут. Но лучше всего подействуют те методы, которые вы придумаете самостоятельно, считает она.

Чаще всего нас засасывает в информационное «болото», когда нам нечем заняться. Вместо того, чтобы сделать что-то полезное или то, что давно откладывали «на потом», мы заходим в соцсети и бездумно листаем ленту. Это может продолжаться часами. Мы не замечаем, как теряем драгоценное время. Но его можно потратить с пользой. Например, заняться спортом, что тоже хорошо разгружает голову. Или же просто прогуляться на свежем воздухе и помечтать. Еще один лайфхак – чтение книги – это лучший способ отвлечься и провести вечер без интернета. 

«Если для человека чтение – это приятный, полезный, увлекательный способ времяпрепровождения, то, безусловно, ему стоит уделять особое внимание, не совмещая его с другими делами (вроде еды). Так учебную или профессиональную литературу лучше всего потреблять в первой половине дня, когда наш мозг активен и готов перерабатывать информацию. Вечером же можно почитать что-то успокаивающее при теплом ламповом свете, но ни в коем случае не увлекательное, чтобы не пришлось за книгой провести всю ночь до рассвета», – отметила эксперт. 

По ее мнению, если совмещать чтение с другими делами, то наше внимание будет рассеиваться. В таком случае мы рискуем упустить важные детали. Потеря внимательности тоже относится к признакам информационной загруженности. Из-за этого во время работы человек часто теряет концентрацию, отвлекается от поставленной задачи, постоянно что-то забывает. 

«Произвольность внимания, то есть способность направлять его, фокусировать сознательно, формируется в начальной школе. Если же вы чувствуете во взрослом состоянии, что ваше внимание ухудшилось, то это может быть симптомом многих заболеваний, поэтому стоит обратиться к неврологу. Если же невнимательность не столь тревожна, то можно попробовать ее развить», – добавила психолог. 

Развивать внимательность можно с помощью таблиц Шульте, где объекты расположены хаотично и их нужно искать. Также в этом помогут детские игры, например, «найти 10 отличий». Лично Алиса Курамшина считает, что медитация – один из лучших способов концентрации внимания. 

Эксперт считает, что человеку важно научиться избавляться от инфомусора и устраивать себе «детокс». 

«Есть ли у вас лично зависимость от социальных сетей, вы можете проверить самостоятельно, устроив хотя бы один день «детокса» от них. Независимо от результата, можете практиковать свободу от интернета в течение суток раз в неделю. Если у вас получается это легко, поздравляю! Зависимости у вас нет», – подвела итог психолог. 

Фото: FreshSplash – istockphoto.com

Еще по теме